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お役立ちコラム
ヘバーデン結節・ブシャール結節による手指の関節痛をやわらげるストレッチをご紹介

ヘバーデン結節・ブシャール結節について

手指の第一関節がはれて痛いという方は、ヘバーデン結節という病気の可能性があります。

ヘバーデン結節とは、指の第一関節の軟骨がすり減ってしまい炎症を起こしている状態であり、第二関節に症状が現れた場合はブシャール結節と呼ばれます。

ヘバーデン結節・ブシャール結節の原因

手指の関節が痛んだり、はれや変形が起きる原因の一つとして「女性ホルモンの減少」が知られています。

エストロゲンという女性ホルモンには、関節の組織を保護する作用があると言われており、エストロゲンの減少が手指関節の痛みなどにつながると言われています

痛みをやわらげるケア方法

ヘバーデン結節・ブシャール結節を発症した際にご自身でできるケアとして推奨されていることの1つ目が、テーピングやばんそうこうを巻き指関節を固定する方法です。
この方法により、日常的な家事による指関節への負担を減らすことができます。

ケア方法の2つ目が、今回ご紹介するストレッチです。
適度なストレッチをすることで、筋力の低下などによる症状の悪化を防ぎ、痛みやはれを改善させることが期待できます。

ストレッチのポイント

初めのうちはいずれか1つの体操を朝・昼・晩の1日3回行うだけでOK。慣れてきたら行うストレッチの種類や回数を増やしていきましょう。
入浴後などのからだが温まったタイミングに、ゆっくりとした動作で行うことがコツです。

ー蠅里劼蕕魍閉する
 効果:水かき部分の筋肉を鍛える


(燭蕕幣貊蠅法∋悗鯤弔犬疹態で痛みがある手のひらをつける

∋悗隼悗隆屬鯊腓く広げ、キープする。

´△魴り返す

反対の手のひらでプレスする
 効果:指関節に圧力をかけることで、指の変形を防ぐ


(燭蕕幣貊蠅膨砲澆ある手のひらをつけ、指をやや開く。

△發Π貶の手で上からゆっくりと押し、キープする。

´△魴り返す

指で関節を軽く押す
 効果:指関節の筋肉の柔軟性を高める

※第2関節が痛むブシャール結節の場合は第2関節を押しましょう。


(燭蕕幣貊蠅膨砲澆ある手のひらをつけ、人さし指の第1関節を、親指側から反対の手の人さし指で押す

中指の第1関節を、親指側から反対の手の人さし指で押す。

L指の第1関節を、親指側から反対の手の人さし指で押す。

ぞ指の第1関節を、親指側から反対の手の人さし指で押す。

 銑い魴り返す

せ愆慇瓩龍覆何ばし
 効果:手指の可動域を拡げる


ー蠅魴擇握る

⊃道悵奮阿裡緩椹悗鮨ばした状態で、指の付け根から直角に曲げる

親指以外の4本指の第一関節と第二関節を曲げる

 銑を繰り返す

セ慇茲鬚っつける
 効果:手指の可動域を維持する 

※指と指を合わせるときに力を入れすぎないように注意しましょう。


/道悗諒△反佑気兄悗諒△鬚弔韻襦

⊃道悗諒△斑羯悗諒△鬚弔韻襦

親指の腹と薬指の腹をつける

た道悗諒△半指の腹をつけう。

 銑い魴り返す




さいごに

手指の痛みをやわらげることで、毎日を快適に過ごすことができます。
ご紹介したストレッチを少しずつでも継続し、つらい痛みを軽減させましょう。

日常生活における指への負担を少しでも防ぐためには、「家事がはかどる指保護テープ」のご使用がおすすめです。
作業にほど良い固定感があり、吸水もしないため、清潔感を保ちながら指を保護できる製品です。

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